Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có bốn thói quen đơn giản vào buổi sáng mà bạn nên duy trì để giúp gan thải độc hiệu quả, từ đó duy trì các chức năng quan trọng của cơ quan này.

Dưới đây là bốn việc bạn cần làm vào buổi sáng để hỗ trợ gan trong việc thải độc. Kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao sức khỏe tổng thể.

1. Uống 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy

Uống một cốc nước ấm ngay khi vừa tỉnh dậy giúp kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra khỏi cơ thể, đặc biệt là gan. Nước ấm giúp cơ thể cung cấp độ ẩm cần thiết sau một đêm dài, đồng thời hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc bỏ các chất độc hại.

2. Vận động nhẹ nhàng

Việc tập luyện nhẹ nhàng vào buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc gan. Các bài tập như yoga, đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ không chỉ giúp lưu thông máu mà còn hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các độc tố tích tụ qua đêm. Vận động buổi sáng cũng giúp giảm căng thẳng, một yếu tố có thể làm suy yếu gan nếu kéo dài.

Dành khoảng 20 – 30 phút mỗi sáng cho việc vận động là đủ để kích hoạt cơ thể và giúp gan làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.

3. Thực hiện các bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu vào buổi sáng giúp cơ thể nhận được lượng oxy nhiều hơn, hỗ trợ quá trình oxy hóa và cải thiện hoạt động của gan. Các bài tập hít thở sâu còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, nhờ đó gan nhận được đầy đủ dưỡng chất và oxy cần thiết để hoạt động hiệu quả.

4. Ăn bữa sáng với thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào bữa sáng là cách hiệu quả để bảo vệ và thải độc gan. Trái cây tươi như cam, bưởi, táo, rau xanh như rau bina, cải xoăn và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp gan chống lại tổn thương do gốc tự do. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường chức năng gan trong việc đào thải độc tố.

Khám Phá Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Yến Mạch: Bạn Đã Biết Đủ Chưa?”